FORUM DUKAN SUPER UTILE !!!

Posté par voyagesenloire le 28 juin 2010

d2.jpg Forum pour le régime DUKAN

Hello lazy da « salut les paresseuses » !

J’ai trouvé un super forum pour le régime Dukan, on y partage des expériences, des conseils, etc… on s’y sent soutenu et en famille… allez vite faire un tour…

http://dukan.et.nous.xooit.com/index.php

Agur lazy da « au revoir les paresseuses ».

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LA PHASE CROISIERE 3ème semaine

Posté par voyagesenloire le 27 juin 2010

6a00e54f10584c883401347fd820d1970c800wi1.jpgMa phase croisière 3ème semaine : en vacances

- 1,5 kg

Ouah, j’ai réamorcé la descente des thrillers kilos…et trouvé mon rythme de croisière.

Mon rythme de croisière sera donc pour perdre du bas du corps : 2PP/0, c’est à dire lundi et jeudi PP et le reste de la semaine des journées « lights »(phase de consolidation 1ère partie avec 1 féculent dans la semaine et pas encore de journée de gala).

Cette fin de semaine, j’ai réintroduit le pain complet le matin avec une pointe de beurre allégé, les fruits, les féculents.

Allez courage encore 2,5 kg et je rentre dans mon 501 en 28 !!!

LA PHASE CROISIERE 3ème semaine dans FORME d60ace52661a83553f0e4b729a2898ef

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WEEK-END FIN VACANCES!!!

Posté par voyagesenloire le 26 juin 2010

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PENSEE DU JOUR D’UNE DUKANETTE

Posté par voyagesenloire le 25 juin 2010

1024x768d6.jpg  »Admire la personne qui te critique, car prisonnière de sa propre jalousie, elle ne fait que t’admirer… » Une Dukanette

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PAIN AU SON D’AVOINE

Posté par voyagesenloire le 24 juin 2010

cuisine.jpg PAIN AU SON D’AVOINE POUR RÉGIME DUKAN

Pour les phases d’attaque, de croisière ou de consolidation.

Je double les quantités pour avoir du pain pour deux jours (en phase croisière).

  • 3 cs de fromage blanc 0%
  • 2 cs de son d’avoine
  • 1 cs de son de blé
  • 1 oeuf
  • 1/2 sachet de levure
  • arôme de son choix : herbes, ail, oignons, curry, édulcorant, vanille, cannelle…

Mixer (moi non), faire cuire au four moyen (180°) meilleur, ou au micro-onde pendant 4 min. Dans un moule à cake pour du pain, dans un plat rond pour les galettes.

Remplace le pain, et on a notre dose de son d’avoine quotidienne recommandée par Dukan.

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PLAN « APPSO »

Posté par voyagesenloire le 23 juin 2010

6a00e54f10584c88340120a5528a7d970b.jpg ACTIVITE PHYSIQUE PRESCRITE SUR ORDONNANCE DE DUKAN

La marche

  • en phase d’attaque, 20 min de marche par jour
  • en phase de croisière, 30 min de marche par jour
  • si stagnationsupérieure à 7 jours, passer à 60 min par jour pendant 4 jours
  • en phase de consolidation, 25 min de marche par jour
  • en phase de stabilisation définitive, maintenir absolument 20 min de marche par jour.

Les exercices

  • à faire au lit le matin et le soir (prend à peine 5 min)
  • le spécial régime Dukan: faire un plan incliné avec l’oreiller derrière le dos, replier vos genoux en flexion et redresser votre buste jusqu’à la verticale à l’aide des abdominaux, puis redescendre : on commence par 15 mouvements et on augmente jusqu’à 30 le matin et le soir = 60 abdos par jour.
  • le spécial fessiers : sur le dos toujours, replier les genoux au niveau des cuisses, les bras le long du corps et faire un pont en serrant bien les fessiers et redescendre : on commence par 30 le matin et 30 le soir pour aller jusqu’à 100.
  • et d’autres exercices dans le livre : le spécial cuisses, le spécial bras ramollis.

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LA PHASE DE CROISIERE 2ème semaine

Posté par voyagesenloire le 20 juin 2010

6a00e54f10584c883401347fd820d1970c800wi1.jpgMa phase croisière 2ème semaine : après une semaine de treck

- O kg

Quel soulagement la balance n’a pas bougé pendant cette semaine où j’ai laissé Dukan de coté…durant mon treck de marche nordique pendant 7 jours.

J’aurai même pris un peu de muscle.

Dès demain, je remets la machine Dukan en marche avec 3 jours de PP puis je trouve mon rythme PP/PL et j’attaque le plan APPSO de Dukan (l’article dans la semaine à suivre).

 

LA PHASE DE CROISIERE 2ème semaine dans FORME d07e946905281554ad93443ab630e897

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WEEK-END POUR TOUS LES PAPAS

Posté par voyagesenloire le 20 juin 2010

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MON « 501″ EN 28

Posté par voyagesenloire le 12 juin 2010

MON

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LA PHASE DE CROISIERE 1ère semaine

Posté par voyagesenloire le 12 juin 2010

6a00e54f10584c883401347fd820d1970c800wi1.jpg MA PHASE DE CROISIERE DUKAN 1ère semaine

- 0,500 kg.

Je n’ai pas encore trouvé mon rythme d’alternance 1PP/1PL ne me convient pas vraiment.

Départ pour 8 jours de trek (30 km par jour de moyenne), je vais faire l’alternance lu dans le livre « Je ne sais pas maigrir » P.DUKAN, pour le type gynoïde avec peu de poids à perdre soit : 2PP par semaine et 5 repas « light » avec mes galettes au son d’avoine.

Ah, les filles n’oubliez pas de boire beaucoup sinon gare à la cystite !!!!!

Bonne semaine avec Dukan.

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