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QUATRIEME PESEE….

Posté par voyagesenloire le 31 janvier 2010

positiveattitude.jpgPERTE DE LA SEMAINE : 0 gr

Pas de perte….c’est pas trop grave…j’ai pas très bien géré mes repas Joker il y en avait au moins 2 de trop!!!!!! au moins je sais d’où viens l’erreur.

De toute façon, cette semaine j’attaque le plan B…. La chrononutrition STARTER.

Courage, déjà la 5ème semaine en vue, et un corps un peu plus musclé quand même vous trouvez pas ???? et surtout on ferme notre pantalon en respirant toute la journée.

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WEEK-END BEBE CHIEN !!!!

Posté par voyagesenloire le 30 janvier 2010

eiko1.jpg

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PIZZA CHRONONUTRITION

Posté par voyagesenloire le 27 janvier 2010

cuisine.jpg PIZZA idéale pour le repas unique du midi en chrononutrition.

  • 1 boule de pate à pizza de 140 gr (pâte achetée un peu de paresse quand même)
  • Étaler la pate au rouleau
  • sauce tomate sur la pate (raisonnablement)
  • 1 steak haché
  • 1 oeuf
  • quelques lardons
  • 4 rondelles de chorizo
  • oignon, ail, filet huile olive
  • quelques olives noires
  • sel, poivre
  • Enfournez four très chaud 210° pendant 20 mn environ
  • Peut se réchauffer une minute au micro-ondes (ca peut toujours dépanner pour la cantine!!!), mais nettement moins bonne et croustillante…

 

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PENSEE DU JOUR

Posté par voyagesenloire le 26 janvier 2010

« Rien n’est impossible, seules les limites de nos esprits définissent certaines choses comme inconcevables. » Marc Levy Et si c’était vrai…

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UN CORPS DE REVE – Semaine 4

Posté par voyagesenloire le 24 janvier 2010

bdflamby.jpgCHRONONUTRITION

Semaine 4 : DINER LEGER

Du côté de la biologie.

Le soir venu, il n’y a pratiquement plus de sécrétions digestives, ce qui ralentit considérablement l’assimilation des aliments. Et, comme on métabolise peu, on stocke !
Je mange…léger.

Dîner type.

Poisson maigre ou fruits de mer à volonté OU 120 g de viande blanche, de préférence sans sauce + 1 petit bol chinois de légumes, éventuellement en vinaigrette.  

6a00e54f10584c88340120a5528a7d970b1.jpgACTIVITES PHYSIQUES

 Semaine 4 (3 séances de 1 h chacune)

Echauffement

Pendant 5mn, faites des exercices d’endurance afin d’augementer légèrement votre rythme cardiaque.

Stimuler son système cardiovasculaire

  • Courez pendant 8mn, marchez 2 mn.
  • Alternez ce rythme 3 fois
  • Durée totale 30 mn.

Tonifier ses muscles

  • Marcher en faisant des fentes : tonifie les cuisses, les ischio-jambiers et les fesses : 2 séries de 10 pas avec haltère de 6 kg dans chaque main.
  • L’accroupissement : idéal pour les cuisses, les ischio-jambiers et les fesses : 2 séries de 20 mouvements
  • Le step-up : 2 séries de 20 mouvements
  •  Les battements de jambes en position allongée sur le côté (version I et II) : 2 séries de 20 mouvements
  • La fente statique avec haltère de 7 kg : 2 séries de 20 mouvements
  • Le rowing d’un bras avec haltère de 8 kg : 2 séries de 20 mouvements
  • Les pompes : pour les bras et la poitrine : 2 séries de 20 pompes.
  • Les triceps : 2 séries de 20 mouvements
  • Les biceps curl avec haltère : 2 séries de 20 mouvements
  • Le relevé de genoux : 2 séries de 15
  • L’enroulement du tronc : 2 séries de 20 mouvements.

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TROISIEME PESEE

Posté par voyagesenloire le 24 janvier 2010

positiveattitude.jpgPERTE DE LA SEMAINE : - 1,300 gk

Semaine au top de ma forme… Quatres fois à la salle de sport, une marche nordique..Pas de fatigue, ni de fringale.

Attention la semaine prochaine, sans « filet » pour l’arrêt du tabac…mais cela va bien se passer je le sens.

Bilan des trois premières semaines : - 2,600 kg, je ferme mon jeans, mes formes sont plus « sortables » et surtout je suis en pleine forme et je change mes habitudes alimentaires.

Allez on attaque la 4ème semaine en grande forme.

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WEEK-END MARCHE

Posté par voyagesenloire le 22 janvier 2010

plb86341280.jpg

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LE REGIME DE NINI

Posté par voyagesenloire le 18 janvier 2010

regime.jpgLE REGIME DE NINI est une nouvelle page du blog. Une nouvelle blogeuse qui nous livre ses secrets de régime grâce à sa lecture du REGIME DES PARESSEUSES.

Nini a déjà perdu 1,600 kg. Elle nous décrit son régime et nous livrera ces commentaires au fil des semaines.

Allez les filles à chacune sa solution pour mincir….

Merci Nini.

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UN CORPS DE REVE – Semaine 3

Posté par voyagesenloire le 17 janvier 2010

bdflamby.jpgCHRONONUTRITION

Semaine 3 : LE GOUTER « sucré »

Du côté de la biologie
En milieu d’après-midi apparaît un pic insulinique destiné à utiliser des sucres rapides et semi-rapides présents dans le corps (encore faut-il en trouver !) afin d’éviter le déstockage des protéines et de compenser la fatigue liée au fonctionnement des organes.
Je mange… sucré.
Goûter type
30 g de chocolat noir ou 1 petit bol chinois de graines (noix, noisettes, pistaches…) ou 1 petit bol chinois d’olives ou 1 avocat vinaigrette + 1 petit bol chinois de fruits frais épluchés ou 1/2 petit bol chinois de fruits secs (raisins, abricots, pruneaux…) ou 2 pommes cuites avec confiture, miel, sirop d’érable… ou 2 grands verres de jus de fruits naturels.
L’idée : se caler suffisamment pour ne pas se jeter sur le dîner, qui, lui, doit être très léger.

6a00e54f10584c88340120a5528a7d970b1.jpgACTIVITES PHYSIQUES

Semaine 3 : 3 séances de 1h chacune

Echauffement

Pendant 5 mn faites des exercices d’endurance afin d’augmenter légèrement le rythme cardiaque.

Stimuler son système cardio-vasculaire

  • Courez pendant 3 mn puis marchez pendant 2 mn. Alternez ce rythme 3 fois (15 mn au total)
  • Courez ensuite pendant 4 mn et marchez pendant 1mn. Alternez ce rythme 3 fois (15 mn au total). L’exercice dure au total 30 mn.

Tonifier ses muscles

  • la fente statique : tonifie adducteurs : 2 séries de 20 en alternant la position des jambes entre les deux
  • Le step-up : 2 séries de 20 en alternant la position des jambes entre les deux, poids 4kg
  • Les battements de jambe en position allongée sur le coté I : tonifie les abducteurs : 2 séries de 20 mouvements en alternant la position des jambes entre les deux
  • Les battements de jambe en position allongée sur le coté II : tonifie les adducteurs : 2 séries de 20 mouvements en alternant la position des jambes entre les deux
  • Le rowing d’un bras : 2 séries de 20 mouvements en changeant de bras entre les deux
  • Le lever d’haltères en position couché : tonifie bras et pectoraux : 2 séries de 20
  • Les biceps : pour des bras en béton : 2 séries de 20 mouvements.
  • Le curl inversé : pour tonifier les abdominaux les plus bas : 2 séries de 20 mouvements
  • Le relevé de genoux : 2 séries de 10 mouvements.

 

 

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DEUXIEME PESEE!!!!

Posté par voyagesenloire le 17 janvier 2010

positiveattitude.jpgPERTE DE LA SEMAINE : – 700 gr

J’ai une forme presque Olympique, j’ai envie de faire du sport, de bouger, je ne ressent aucune fatigue… Et cette semaine, je referme mon jeans et supporte le bouton toute la journée…Ouf…

Et vous rien à me raconter, pas de perte de poids ???? Allez n’hésitez pas à laisser des commentaires….c’est toujours plus facile à plusieurs!!!!!

Allez on attaque la 3ème semaine.

 

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